brzuch trening

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]

[...] sztangielką lub półsztangą jednorącz 4x 6-8 5. TGU 4x 3 -> jeśli dojdzie mi 3 trening na siłowni w tygodniu, to będzie to jakaś wytrzymka -> do przemyślenia brzuch i/lub interwały/aero po treningu Dieta: na zasadzie "jem co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego [...]

[...] ze sztangą łamaną 5x8-10 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x28kg 10x30kg (ost. 10x28) http://www.youtube.com/watch?v=X3PAhKWIJ-Y Lekko nie było, co widać. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x45kg 15x40kg 15x35kg 15x30kg OK. OPINIA: Czas ok 55 minut. Fajny trening, wszystko do przodu DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, [...]

[...] ze sztangą łamaną 5x8-10 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x28kg 10x30kg (ost. 10x28) http://www.youtube.com/watch?v=X3PAhKWIJ-Y Lekko nie było, co widać. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x45kg 15x40kg 15x35kg 15x30kg OK. OPINIA: Czas ok 55 minut. Fajny trening, wszystko do przodu DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, [...]

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]

w B-15 by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 2s 15x9kg 15x9kg zrobiłem hantlą, bo sztangą kiepsko, i raczje mi to na dobre wyjdzie ;)] 9) wspięcia siedząc 3s 15x20kg 15x20kg 15x20kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s MC - pieką plecy, bica spięło, trica to samo, ale najlepiej na tym treningu barki [...]

[...] wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening Dzien 2. (bo ostatnio byl dzien 1) rozgrzewka - 9 min bieznia brzuch na maszynie 20* 35kg 20* 40kg 20* 45kg 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 12 * 5 kg / 9* 5kg ( nie moge kurde dac rady 20 razy jak wezme [...]

[...] 2) Wspiecia na palce z obciazeniem 3xmax 3) ide na dwor i mam taka fajna gorke co sa schody i dwie rundki do góry robie i potem juz nei jestem wstanie chodzic ;) A na brzuch robie A6w ;) W ostatnim tygodniu to jeszcze do dzis czuje bolace miesnie ;) Z checia bym zrobil sobie ten trening w piatek barki i nogi ale niestety brakuje mi juz [...]

[...] 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) http://www.youtube.com/watch?v=W3uMvzz8Om4 Hehe, to na koniec trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x60kg 15x55kg 15x50kg 15x45kg Szybko i do pieczenia. OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze. DIETA I SUPLE: [...]

[...] 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) http://www.youtube.com/watch?v=W3uMvzz8Om4 Hehe, to na koniec trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x60kg 15x55kg 15x50kg 15x45kg Szybko i do pieczenia. OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze. DIETA I SUPLE: [...]

[...] . HGH też na lepszy sen bo śpię 5-6 godzin. Minerały wiadomo a potas bo trening mam 6 razy w tygodniu i pocę się jak świnia. Trening mam naprzemiennie, siłowy i aerobowy + brzuch, średnio po 90 minut. Dietę trzymam tak średnio, tzn jem o tych samych porach (5 razy dziennie) i umiarkowane ilości, mało chleba, dużo białka itd. No i teraz [...]

[...] a to sporo na 1 rękę jednak. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6x45sek. 7x45sek. 7x45sek. 7x45sek. / (+1kg w s2) {Komentarz: Eksploołżyyyyyyyyn Aeroby Brak... Miał być też brzuch za wczoraj, ale już też nie miałem na to niestety czasu, eh. Jutro myślę jakieś aero zrobić z 45-60min. --- BZDETY Ja pjerdolę... Zjadłem potreningowy - za 30-40min [...]

[...] Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/52! progres ost. max 38kg 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 5/7/8/10 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 20/30/35/40! progres ost. max 35, ale 40-nie do końca udawało mi sie dociągać tak szczerze 3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 18/18/21 robie z łokciami [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g wrzucone do miksera: Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) + trochę keczupu 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi [...]

24.02.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 Finisz - około 23:00 Szama : jabłko + 150g ryżu parabiled + 150g kuraka 150g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa + kawałek pizzy 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 2 marchewki + warzywa + 20g oliwy 200g karkówki + kap. kiszona + kap. pekińska jajecznica z 6 jajek + kap. [...]

[...] pod spodem: ^^ Może taki trening lepszy od tego? Chodzi mi oto aby ułożyć coś takiego: Poniedziałek: ćwiczenia na Biceps Wtorek: ćwiczenia na klatę Środa: odpoczynek Czwartek: ćwiczenia na nogi. Piątek: ćwiczenia na brzuch Sobota i niedziela: Odpoczynek Czy ten wyżej byłby efektywniejszy? Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-03-02 19:16:05

Witam! Dzien 5 Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 12x,10x,8x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu [...]

[...] bylbym juz NAWET zasatysfakcjonowany 9. Wspięcia na palce - 60kg x50 powtórzeń (jak zwykle tym ciezarem co sq bo mi sie nie chce tracic czasu na 3423414123 zmian) + brzuch Ogolnie beztluszczowej masy jak nie bylo tak nie ma, ale przynajmniej sila cos minimalnie rusza, a pompka w cycach i lapach sprawia ze dzis na pewno spac bede [...]